FINSLAND: Det er mandag kveld, og Fritidsnytt har tatt turen til Herredshuset i Finsland der 14 spreke damer er i full sving med å varme opp til sin ukentlige Kettlebelltrening i regi av UL Fram.
Av Klara Turid Fidje
– Alt er ikke gjort bare i dag, ikke neste gang, kanskje ikke om et år, men vi må ikke gi opp! Vi må øve på teknikk og lære kroppen å kjenne, lyder de oppmuntrende ord fra instruktør Elisabeth Bynes.
Artikkelen fortsetter under bildet.
BRANDSVOLL: Med humør og oppmuntrende ord leder instruktør instruktør Elisabeth Bynes kettlebelltreningen på Herredshuset.
Med et imponerende pågangsmot varmer de spreke damene opp leddene ved ulike armbevegelser og rulling med hoftene.
– Og så må vi huske blikket opp og fram, lyder ordren fra instruktør Bynes.
Kettlebell siden 2011
UL Fram startet opp med Kettlebell i 2011. På den tiden hadde bygda både et aktivt håndballag, badminton-trening, samt aerobic for voksne. Enkelte savnet imidlertid et tilbud som hadde fokus på å bygge styrke, fleksibilitet og utholdenhet.
– Da landet ungdomslaget på kettlebell, forteller Maria Puntervold Dale.
Artikkelen fortsetter under bildet.
BRANDSVOLL: UL Fram, med Maria Puntervold Dale (nærmest kamera) inviterer til kettlebelltrening i herredshuset hver mandag og torsdag kveld.
I begynnelsen var det Lise Grødum som tok flere kurs og trente spreke finslendinger. Nå har Elisabeth Bynes overtatt, og kjører treninger to ganger i uken.
– Elisabeth beskrives av gjengen som en dyktig instruktør, som hjelper deg til å få riktig teknikk. Hun er en enorm motivasjon, og får oss til å presse oss det lille ekstra, påpeker Puntervold Dale.
I Herredshuset har UL Fram et stort utstyrsrom med et bredt utvalg av utstyr.
– Kettlebellkulene er fra 4-40 kilo. Vi trener i hovedsak med kuler, men også utstyr som for eksempel strikk, tau, hoppetau, slegge, stenger, wallball/medisinball og så videre, opplyser Puntervold Dale. Hun opplyser videre at treningsopplegget kan bestå av både sirkeltrening, tabata eller AMRAP.
Artikkelen fortsetter under bildet.
SPREKE DAMER: Glade og ganske så svette etter at kveldens treningsøkt vel er gjennomført. – Menn er velkommen til å bli med, inviterer de spreke damene fra Finsland.
– Grunnen til at vi kaller det kettlebelltrening er fordi vi har hovedvekt på å bruke kulene som verktøy, sier Puntervold Dale.
Energi og helse i hver treningsøkt
Foran scenen i Herredshuset fortsetter Bynes med sine instruksjoner:
– Vi skal ikke vinne noe maraton, men vi skal jobbe. Faren for høy puls, den ligger der. Det handler om å utfordre seg selv. Kjenne på egen begrensning, men samtidig gi det lille ekstra. Vi klarer alltid mer enn vi tror.
Blant de som følger oppfordringen, er Lisa Hadland (24). På spørsmål hva det gir henne å delta på kettlebelltreningen, svarer hun:
– Glede, energi, positivitet og samhold. Man blir veldig glad av å være her sammen med de andre, og glad av å trene, noe som gir stor glede og mer energi i hverdagen. Livet blir jo bedre av å ha energi.
– For meg er det medisin, sier Reidun Petersen (63). Hun deltar på kettlebelltreningene til UL Fram for sjette år på rad nå, og vil ikke være den for uten.
Artikkelen fortsetter under bildet.
MEDISIN: – For meg er det medisin, sier Reidun Petersen (63) om kettlebelltreningen.
– Jeg er ikke så glad i å løpe, men står her på golvet og svetter så det renner, sier hun muntert. Petersen har i senere tid fått diagnosen leddgikt, noe som fører til at hun ikke kan delta på alle øvelsene.
– Jeg har etterhvert blitt så dreven, at jeg gjør andre øvelser i stedet. Treningen bygger kjernemuskulatur, og er veldig bra for vond rygg, konstaterer Petersen.
Godt tatt imot
Petersen understreker at det å slippe å måtte reise ut av bygda for å trene er en stor fordel, noe som også andre deltakere bekrefter.
Artikkelen fortsetter under bildet.
KETTLEBELLTRENING: Maria Puntervold Dale og instruktør Elisabeth Bynes i ferd med å gjennomføre kveldens treningsøkt.
– Tilbudet har blitt godt tatt imot i bygda. Aldersspennet strekker seg fra 16-64 år. Per i dag er det et overtall damer, men fire-fem menn har også vært med. Det siste tilskuddet i haneflokken måtte være ærlig å krype til korset å si at han hadde undervurdert kettlebelltrening så til de grader. Han trener til vanlig på treningssenter, men sier at dette er en form for trening hvor man virkelig utfordrer seg, sier Puntervold Dale. Hun fremholder at det å trene i gruppe gir motivasjon og stor treningsglede.
– Det gode humøret i gruppa er veldig smittende. Man gleder seg til å komme på trening. Det beste av alt, man gir seg ikke selv om man er litt sliten, man fullfører sammen med resten av gruppa. Det som også er så bra er at alle kan trene, uansett styrke og kondis. Man regulerer bare med tyngden på kula.
Hva er kettlebell?
Kettlebell er en støpt kanonkuleliknende kule med håndtak. De vanligste kettlebellsøvelsene bygger styrke og utholdenhet, hovedsaklig i korsryggen, sete- og bakside lår og skuldre, i tillegg til å øke grepsstyrke. En trening som er meget overførbart til andre styrkeøvelser og generelt i dagliglivet for de som vil få en sterkere og mer velfungerende kropp.
– For de som vil prøve en time eller to, så er de hjertelig velkommen. Ta kontakt på forhånd, eller møt opp på en av treningene, oppfordrer Puntervold Dale i UL Fram. Treningen foregår i Herredshuset på Brandsvoll mandag og torsdag klokken 18.30-19.30.
– Alle er velkommen, men er det lov å si at vi ønsker flere haner i flokken? avslutter Puntervold Dale.
Artikkelen fortsetter under bildet.
KETTLEBELLS: Kulene finnes i ulike farger, og veier fra 4 til 40 kilo.
FAKTA:
Hvorfor bør du trene med kettlebell?
* Du trener hele kroppen på én gang, alt i ett-trening.
* Du trener både de langsomme og de raske (eksplosive) muskelfibrene.
* Du styrker kjernemusklaturen.
* Du trener både styrke og utholdenhet.
* Å trene Kettlebell gir så utrolig mange muligheter! Man får trent tung styrke, kondisjon og fleksibilitet på en og samme gang, noe som ellers er ganske vanskelig å få til. I tillegg er det relativt enkle bevegelser, dersom man har lært inn korrekt teknikk. Og med riktig teknikk, særlig med fokus på å aktivere og stramme kjernemusklene, er sjansen for å skade seg forsvinnende liten. Med andre ord, en treningsform for ALLE.
