Det er en sannhet som ikke kan gjentas ofte nok: Fysioterapeuter er enige om at det å mosjonere er veldig viktig.
Av Vibeke Garmann Johnsen
– Fysisk aktivitet er viktig for personer i alle aldre. Det er viktigere å mosjonere jo eldre en blir. En må jobbe mer for å holde seg form når en er eldre, for vevet blir mindre elastisk og føyelig. Når en er i bedre form, restituerer en eller henter seg inn fortere, sier fysioterapeut Rune Skeie.
– I kalde værperioder har en mest lyst til å sette seg i godstolen og hygge seg. En må likevel motivere seg til å trene eller å gå, sier han. Det er viktig med balanse mellom aktivitet og hvile.
Artikkelen fortsetter under bildet.
Det er viktigere å mosjonere jo eldre en blir, sier fysioterapeut Rune Skeie.
Gå og få puls
– Det er laget mange treningsprogrammer, og skrevet mye om forskjellige treningstyper. Det aller viktigste er å gå og å få opp pulsen, sier Erik Hagerup Andresen, fysioterapeut.
– En skal svette og kjenne at du tar i litt. En skal tørre å få opp pulsen litt. Det er det kanskje mange er litt redde for, sier Hagerup Andresen.
– Om en ikke har gått på lenge, så må en begynne rolig. En må bygge deg opp, og ta det gradvis. En kan ha litt vondt i kroppen, når en er eldre, slitasje og gikt for eksempel, likevel er det lurt å gå. Hvis en er vant til å gå litt, er det å gå i motbakke og å tørre å ha litt tempo, så en får opp pulsen, det viktige. Hjerte er jo en muskel. Den skal jo trenes. Mange er litt for forsiktige, men en må tilrettelegge treningen litt for sin egen helsetilstand. En skal ikke trene så hardt i starten at en blir helt utslitt, da mister en motivasjon. Det er kunsten å begynne på ditt nivå, fremholder han.
Trening inne eller treningssenter
– Når det er mørkt, og det er dårlig føre, da er det ofte at en blir litt mer passiv. Da er det mange som tyr til treningssenter. Det gjør jeg blant andre.
– Jeg får ikke løpt ute på denne tiden. På treningssenteret er en sammen med noen, da får jeg trent, sier han.
– På treningssenteret ville jeg begynt veldig forsiktig, begynt å gå på tredemølle eller syklet eller steppemaskin, bare gå, veldig rolig, legge treningen på et rolig nivå, sier Skeie.
– Så er det sånn at jo eldre vi blir jo mere trenger vi å trene muskelstyrke. Det slurver jeg med selv. Prøv med lette vekter i starten, alt med måte. Hvis du aldri har vært på et treningssenter, så må du få hjelp til å begynne med, sier han.
Trening i hverdagen
– Vi har alle godt av bevegelse, sier Hagerup Andresen.
– Det er ikke farlig å bevege seg. Det er farlig å ikke bevege seg. Når en har mange oppgaver og mye arbeid som henger over seg, stress, så binder en seg og blir mer anspent i kroppen. Har en mye å gjøre, er yrkesaktiv for eksempel, er det viktig å finne de små vinduene i hverdagen, da en kan få tid til mosjonering, sier han.
– All bevegelse er bra. Går litt rundt på Tangvall, da får en ikke noe puls, men likevel det er bedre enn ingen bevegelse. Det er jo også sånn at hvis folk i det daglige ikke bare tar mest lettvinte løsningen, men går i trapper i stedet for å ta heisen, så får en litt mosjon i hverdagen. Det er ikke så mange skritt en skal ha pr. dag før det hjelper, sier han videre.
Artikkelen fortsetter under bildet.
– Vi har alle godt av bevegelse, sier Erik Hagerup Andresen.
Ikke tren for hardt
De to forteller at når en begynner å trene, må det være såpass behagelig at en har lyst å trene igjen. Om en kommer hjem og ligger flat ut, og har vondt, da blir en skremt vekk fra trening. Det er det mange gjør feil. De begynner ivrige, men når det har gått en stund, har de så mye vondt i kroppen, at de ikke orker trene eller mosjonere mer. Jeg har vært med på løpeteam og den ene instruktøren sa at en må ha såpass med overskudd når en er ferdig med timen, at en har lyst å komme tilbake igjen.
– Det syns jeg er godt sagt, sier Hagerup Andresen.
– Hvis en tar på seg tøy for å ut å gå en time, så må en gjerne tørre å utfordre pulsen litt og bli litt svett. Det blir en i bedre form av, og det er hjertetrening, gjentar han. Det er sundt å svette. Det er mange fine turstier i Søgne. Å gå en tur rundt Kvernhus for eksempel, er kjempebra. Det er jo en litt kupert sti, opp og ned av bakke. Årosstien en annen sti som er litt lettere å gå. Noen har de bra selv om de ikke trener. En vil alltid finne avvik, de som ikke trener noe og som har god helse og lever lenge, likevel, men hvis du tar snittet, ser en imidlertid at en har en bedre helse og alderdom om en er i form, sier Erik Hagerup Andresen.
Mange benytter seg av Årosstien i solskinnet
